ראו גם את מחשבון המאקרו.
מחשבון חלבון
יעד חלבון יומי בגרמים לפי משקל גוף ומטרות.
מבוסס מדע
תוצאות מיידיות
100% חינם
בלי הרשמה · פרטי
חלבון יומי מומלץ
112 ג
ירידה · בינוני
98-126 ג/יום (טווח)
98
מינימום
112
יעד
126
מקסימום
1.6
ג לק״ג
28
לארוחה (×4)
784
בשבוע
מבוסס על ~1.4-1.8 ג לק"ג גוף לפי הפרופיל שלכם.
מחשבונים נוספים
עוד כלי תזונה מבוססי מדע - תוצאות מיידיות, בלי הרשמה.
מחשבון קלוריות
יעד קלוריות יומי לירידה, שמירה או עלייה במשקל.
פתיחת מחשבוןמחשבון TDEE ו-BMR
קלוריות תחזוקה (TDEE) ו-BMR במנוחה.
פתיחת מחשבוןמחשבון מאקרו
חלוקת קלוריות לחלבון, פחמימות ושומן בגרמים.
פתיחת מחשבוןמחשבון שתייה
יעד שתייה יומי לפי משקל, פעילות ואקלים.
פתיחת מחשבוןמחשבון BMI
מדד מסת גוף וקטגוריית משקל.
פתיחת מחשבוןמאמרים קשורים
כלי זה מספק הערכות כלליות בלבד ואינו ייעוץ רפואי. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך.
קבלו תוכניות מותאמות באפליקציית SmartEat
המחשבונים נותנים נקודת התחלה. SmartEat הופכת את המספרים לתוכניות AI וליווי מקצועי.
שאלות נפוצות
תשובות ברורות על בסיס מדע תזונה מבוסס.
כמה חלבון ביום?
לרוב המבוגרים מינימום 0.8 ג/ק"ג (RDA של IOM). פעילים וספורטאים: לעיתים 1.2–2.0+ ג/ק"ג — עמדת ISSN. ליעדים מלאים: מחשבון מאקרו.
מקורות ושיטה
נוסחאות וטווחי ייחוס ממקורות מדעיים ורשמיים:
- Institute of Medicine. RDA: 0.8 g/kg/day for most adults.
- ISSN. Active individuals: ~1.4–2.0 g/kg/day.