עדיין לא יודעים קלוריות? התחילו במחשבון TDEE.
מחשבון מאקרו
הפכו קלוריות יומיות לגרמים של חלבון, פחמימות ושומן.
מבוסס מדע
תוצאות מיידיות
100% חינם
בלי הרשמה · פרטי
יעד קלוריות יומי
2,000 קלוריות
חלוקה מאוזנת
30% חלבון · 40% פחמימות · 30% שומן
המאקרו היומי שלך
הגרמים מחושבים מאחוזי הקלוריות (חלבון ופחמימות = 4 קלוריות/ג, שומן = 9 קלוריות/ג).
150
חלבון ג
200
פחמ׳ ג
67
שומן ג
מחשבונים נוספים
עוד כלי תזונה מבוססי מדע - תוצאות מיידיות, בלי הרשמה.
מחשבון קלוריות
יעד קלוריות יומי לירידה, שמירה או עלייה במשקל.
פתיחת מחשבוןמחשבון TDEE ו-BMR
קלוריות תחזוקה (TDEE) ו-BMR במנוחה.
פתיחת מחשבוןמחשבון חלבון
כמה גרם חלבון ביום לפי משקל ומטרה.
פתיחת מחשבוןמחשבון שתייה
יעד שתייה יומי לפי משקל, פעילות ואקלים.
פתיחת מחשבוןמחשבון BMI
מדד מסת גוף וקטגוריית משקל.
פתיחת מחשבוןמאמרים קשורים
כלי זה מספק הערכות כלליות בלבד ואינו ייעוץ רפואי. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך.
קבלו תוכניות מותאמות באפליקציית SmartEat
המחשבונים נותנים נקודת התחלה. SmartEat הופכת את המספרים לתוכניות AI וליווי מקצועי.
שאלות נפוצות
תשובות ברורות על בסיס מדע תזונה מבוסס.
איך מחשבים מאקרו?
מתחילים מקלוריות יומיות (ממחשבון TDEE). מכפילים באחוז מאקרו, מחלקים חלבון ופחמימות ב-4 ושומן ב-9 לגרמים. טווחים לפי הנחיות AMDR של Institute of Medicine.
מקורות ושיטה
נוסחאות וטווחי ייחוס ממקורות מדעיים ורשמיים:
- Institute of Medicine. Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR).
- ISSN. Protein and macronutrient position stand.