מה זה TDEE?
TDEE הוא סך הקלוריות שאתם שורפים ביום. זהו קלוריות התחזוקה שלכם.
רוצים מאקרו? נסו את מחשבון המאקרו או מחשבון הקלוריות.
מחשבון TDEE ו-BMR
TDEE הוא כמה קלוריות אתם שורפים ביום כולל פעילות - קלוריות תחזוקה. המחשבון מציג גם BMR במנוחה מלאה.
מבוסס מדע
תוצאות מיידיות
100% חינם
בלי הרשמה · פרטי
TDEE שלך (תחזוקה)
2,420 קלוריות
בינוני · שמירה על משקל
כולל רמת הפעילות (Mifflin-St Jeor)
BMR שלך
1,561 קלוריות
קלוריות/יום במנוחה מלאה
ירידה
—
שמירה
—
עלייה
—
—
שריפת פעילות
—
מכפיל
—
בשבוע
מחשבונים נוספים
עוד כלי תזונה מבוססי מדע - תוצאות מיידיות, בלי הרשמה.
מחשבון קלוריות
יעד קלוריות יומי לירידה, שמירה או עלייה במשקל.
פתיחת מחשבוןמחשבון מאקרו
חלוקת קלוריות לחלבון, פחמימות ושומן בגרמים.
פתיחת מחשבוןמחשבון חלבון
כמה גרם חלבון ביום לפי משקל ומטרה.
פתיחת מחשבוןמחשבון שתייה
יעד שתייה יומי לפי משקל, פעילות ואקלים.
פתיחת מחשבוןמחשבון BMI
מדד מסת גוף וקטגוריית משקל.
פתיחת מחשבוןמאמרים קשורים
כלי זה מספק הערכות כלליות בלבד ואינו ייעוץ רפואי. התייעצו עם איש מקצוע מוסמך.
קבלו תוכניות מותאמות באפליקציית SmartEat
המחשבונים נותנים נקודת התחלה. SmartEat הופכת את המספרים לתוכניות AI וליווי מקצועי.
שאלות נפוצות
תשובות ברורות על בסיס מדע תזונה מבוסס.
מה זה TDEE?
TDEE הוא סך הקלוריות שאתם שורפים ביום — במנוחה, בתנועה יומית ובאימון. זהו קלוריות התחזוקה. השתמשו במחשבון הקלוריות כדי להפוך TDEE ליעד יומי.
הבדל בין TDEE ל-BMR?
BMR הוא קלוריות במנוחה מלאה. TDEE מוסיף פעילות ותמיד גבוה יותר. המחשבון משתמש במשוואת Mifflin–St Jeor ל-BMR, ואז מכפיל לפי רמת הפעילות.
מקורות ושיטה
נוסחאות וטווחי ייחוס ממקורות מדעיים ורשמיים:
- Mifflin MD et al., 1990 (Am J Clin Nutr). Predictive equation for resting energy expenditure.
- Activity multipliers (PAL). See nutrition.gov.
- U.S. NIH. Dietary energy and weight management guidance.